初中时期是青少年发展的关键时期，初中生的身心状况与其未来的个性发展息息相关。在此阶段，学校、教师、家庭都应注重提高学生身体素质。中长跑是一项普及性很高的体育活动，组织初中生进行中长跑训练，可以有效提高他们的运动耐力，增强他们的体质。

一、初中生中长跑项目教学现状

（一）学生对中长跑存在抵触心理

中长跑项目在初中阶段的体育课程中，是难度较大的田径项目，需要学生具备较强的意志力。如果学生的身体素质不佳或意志力不强，在进行中长跑训练的过程中会比较艰难。中长跑运动的时间一般较长，且过程比较枯燥，学生需要围绕操场一圈一圈地重复奔跑，耗费大量的体力。学生被动的运动则无法感受到运动的乐趣，这会使他们身心俱疲，自然而然就出现了抵触参加中长跑项目的心理。在传统的教学中，体育教师采取的教学方法不够科学，很少给学生讲解中长跑运动的相关知识，只是规定学生需要完成的训练任务，这种教学方法会逐渐消磨掉学生对中长跑运动的兴趣。

（二）中长跑项目的内容枯燥乏味

中长跑项目的距离较长，教学中需耗费较长的时间来发展学生的耐力素质，且短时间内效果不明显。而在这漫长的时间中，学生除了要坚持之外，别无他法。刚开始，大部分学生还可以坚持下去，但随着时间的推移，一部分学生由于体能原因出现了体力不支的情况，而另一部分学生的意志不坚定、缺乏吃苦耐劳的精神，学生逐渐滋生出抵触的情绪。另外，教师依然没有转变教学思维，还是采用传统的教学方式开展教学，使得中长跑项目更加枯燥乏味，加剧了学生抵触中长跑运动的心理。而初中学生身体正处于发育的关键期，枯燥乏味的中长跑项目，是无法引起他们的学习兴趣。因此，教师要及时改变教学方式，以激发学生兴趣为抓手，不断丰富中长跑运动的练习形式，促进学生积极性的提升。

二、初中生中长跑项目教学思考

体育中考是对学生体育综合素质的考察，强调以“硬性”标准来促进学生科学参与体育锻炼，提高学生的身心健康水平。对中长跑的教学改革，需要得到多方支持，前期要制定科学的方案，明确教学的具体细节。在教学实践中打造完整的趣味课堂实践方案，优化中长跑的实践空间。通过动态性的检验，为中长跑教学提供明确思路。

（一）形成方案，支撑中长跑项目展开

体育中考中长跑项目重点在于强化学生的耐力素质，形成方案是支撑中长跑展开的前提条件。首先，对中长跑项目的趣味课堂创建可行性展开讨论。在提出趣味课堂的构建方案后，学校教学管理部门和体育教师要主动参与方案的讨论工作，结合学校现有体育资源情况，就可能出现的问题进行系统分析，制订并形成可行方案。其次，完善方案内容。针对中长跑趣味课堂的构建，要将趣味性的内容作为主要的教学内容，在激起学生参与兴趣的同时，推进中长跑实践。通过讨论和研究，为满足中长跑的教学需要，选择定向运动和障碍跑项目与中长跑教学相融合，打造趣味中长跑课堂。方案的完善，为中长跑的实践指明方向；最后，落实和执行教学方案。基层体育教师在中长跑的教学实践中，严格按照学校制定的中长跑趣味教学方案，打造优质的体育课堂。

（二）制定科学的中长跑能力提升计划

1.第一阶段：提升体力此阶段是提升体力阶段，目的是让学生储备足够的体力。这个阶段的训练的内容是“多圈跑”，训练强度要求小。训练时，可以根据课程需要或学生能力需要设置以下训练内容：“固定距离跑”，一般设置1000～1500米，速度不做要求；“行进间排尾追排头”，此训练一般以2～3圈为一组，进行2～3次；“规定时间跑”，此训练一般以12分钟跑为一组，记录完成的圈数。

2.第二阶段：提升技术此阶段是提升技术阶段，目的是提升途中跑的技能。这个阶段，首先要让学生懂得如何正确使用跑步时的着地方式。譬如，快速跑时的着地方式、途中跑时的着地方式（直道跑的着地方式、弯道跑的着地方式），重点讲解弯道跑时的动作要领。其次，主要以有节奏跑的内容为主，纠正跑步姿势，增大步幅、步频的训练。再配合呼吸节奏训练，促进跑步节奏与呼吸节奏的协调统一。

3.第三阶段：提升速度耐力此阶段是在耐力的基础上提升速度，目的是提升中长跑后程的冲刺能力。这个阶段，主要以短距离的重复跑为主要训练手段，一般采用200米距离进行4～6组的重复训练。

4.第四阶段：积极面对“极点”，超越自我此阶段是积极面对“极点”，超越自我阶段，目的是提升成绩。这个阶段，主要以比赛的标准、方式进行模拟比赛，训练中一般会找水平高些的学生参与进来，激发出学生的比赛斗志，积极面对“极点”，克服困难，挑战自我，提升成绩。

（三）创新教学模式，激发学生学习兴致

1.改变传统的教学方式，注入趣味性元素中长跑是一项比较枯燥的周期性运动，教学时须注重加入中长跑中的趣味性元素融入，提升练习兴致。譬如，在体力提升阶段，可以借助标志线、标志桶、标志物来设置障碍跑，或者伴随着音乐，接力传递标志旗跑，或者进行奖励性进阶跑等。

2.通过榜样来激励学生，发扬体育精神榜样的力量是无穷的，在学习过程中，可以通过树立榜样来激励学生，或者通过具体实例来激励学生，发扬体育精神。如在1968年墨西哥城奥运会的马拉松比赛，坦桑尼亚运动员阿赫瓦里在比赛中腿部受伤，简单地包扎后，他一瘸一拐地走完全程。当他进入主赛场时，颁奖仪式已经结束，但他不轻易放弃的举动赢得了在场所有观众的热烈掌声，后来那一刻被称之为“当代奥林匹克史上最伟大的时刻”。事后，记者采访他时，他说：“国家送我到这里来，目标不是起跑，而是完成比赛！

3.组织班级之间的比拼，唤醒学生的集体主义精神通过组织班级之间的比拼，唤醒学生的集体主义精神。例如，可以组织各个年级以班级为单位的4男4女的团体比赛，以班级男生成绩总和、班级女生成绩总和、班级男女生成绩总和的排名，分别颁发年级男生组、女生组、男女生混合组前三名的奖状。

（四）动态检验，推动中长跑改革实践

动态检验指的是针对体育中考中长跑项目的教学改革的有效性，来检验课堂改革的可行性。一方面，对趣味课堂的实践全过程进行检验。在中长跑的实践中要将关注点放在学生的成绩提升上，以趣味性的课堂来吸引学生主动参与，趣味项目的执行全过程的效果如何，需要科学的检验方案提供支撑，发现教学细节中存在的问题，让后续工作得到完善。另一方面，对学生的耐力素质的检验。为全面检验学生的耐力素质，动态检验的侧重点是以成绩的提升和过程体验为主，通过学生了解趣味课堂的实践效果，从而做出教学内容调整，提初中长跑教学改革有效性。

三、结语

中长跑训练不仅关系到学生的身体素质，还关乎学生的中考成绩，因此，中长跑训练是学校体育教师非常关注的一项运动项目。为提高学生的中长跑能力，节奏训练非常关键。开展节奏训练，不仅能够提高学生对长跑训练的兴趣，让他们享受跑步的乐趣，还可以缓解学生的学习压力，锤炼他们的意志力，从而增强他们的体质，同时提高训练质量。

参考文献：

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