本着"健康第一,以人为本"的教学理念,以"一切面向学生、面向一切学生,面向学生一切"的教学宗旨,通过文献资料法等研究方法,结合瑜伽学习经验,探讨职中开设瑜伽课程的可行性,意在为职中开设瑜伽教学提供依据,促进职中生的身心健康,培养他们完善的个性,帮助树立正确的世界观,丰富校园文化,提高他们的生活质量,为创造美好的未来打基础。

中学体育教育是学校教育的重要组成部分，是中学生日常学习和生活的重要内容，同时也是促进人的全面发展的重要手段。《体育与健康课程标准》提出“健康第一”的指导思想，“终身体育”的教学目标，同时对具体的项目分类及课程模式的构建方面，未做硬性要求。这有利于提高体育教学内容的多样性、主动性和趣味性，也给瑜伽等新型体育项目引入学校教学，提供政策依据。

通过对瑜伽定义和起源、体系和功法、功能的了解分析，尤其是瑜伽功能的分析；瑜伽对身心健康的积极作用，瑜伽姿势练习对身心平衡的作用，瑜伽预防慢性疾病的作用等分析，为瑜伽课程的开设提供理论依据。瑜伽最安全、最富有成效的项目特点，使其成为学校课程开设一个很好选择。

就我校开设瑜伽课来分析，通过调查问卷的形式对学生进行摸底。从本次调查结果可以看出，中学生正值身体发育的高峰期，如果能更好的在运动中运用， 则会起到事半功倍，对身体的成长和增强体质的功效都会大大提高。因此，我们在课堂上更应重视及加强学生的意识和认知，提高整体的运动水平。同时，瑜伽课程还可以丰富校园文明的建设。当前社会，学生各种压力增大，丰富多样的体育活动必然成为学生提高生活质量和满足自我需要的高级精神享受和追求。瑜伽既是体育文化的扩展与补充，又是校园文化重要内容之一。瑜伽课程的引入 ， 可在较大程度上丰富体育的内涵，活跃校园文化氛围，丰富校园精神文明的建设。

通过教学渗透的形式对学生进行启发及引导，从学生的掌握及兴趣点看起到不小的锻炼意义和效果。所谓瑜伽是指拉伸活动是人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和活动，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施。在体育课教学过程中，为了完成教学任务，教师常采用工作方法，运用各种手段，让学生做各种各样的练习，练习过程中学生的身体必然会承受一定的运动负荷，产生不同程度的疲劳，这就需要让学生通过瑜伽等拉伸整理活动。拉伸放松活动质量如何，不仅直接关系到学生缓解疲劳的程度、对学生身体、心理的健康发展，而且更关系到课堂的学习效率。此外，可以培养学生终身体育的观念， 深化我国学校体育教学改革。终身体育主张在体育教学中，学生自愿自主地选择和参加适合自己的体育运动，通过运动实践充分体验运动带来的愉悦，提高自我锻炼能力，养成终身体育的态度和习惯，在一生中自觉将体育纳入生活中。

从发展角度来看，特别是我校会计和旅游专业的学生，女生居多。且瑜伽体育具有较强的趣味性，在练习过程中，使全身各个部位都能得到放松和锻炼。同时部分学生从小也有一定的舞蹈柔韧基础，学生也喜爱瑜伽课、就开设效果而言有一定的学习主动性和积极性，同时学生的自信心和表现力也得到了培养，从场地设施状况来看，学校有形体房有固定的上课地点，瑜伽垫也能满足学生上课的需求。应该说，瑜伽在我校开设条件以基本成熟。

高中阶段是一个承上启下，促进学生身心健康发展的重要阶段，要求学校体育充分发挥其引导作用，培养学生良好的运动技能和运动习惯。但是，此阶段女生因其生理和心理的特点，对上体育课和参加体育锻炼的积极性不高，总是以各种借口逃避上体育课和体育锻炼、或者是“磨洋工，出工不出力”的现象，此现象的出现与高中女生的生理发展密切相关，高中阶段女生年龄在15-18岁之间， 其生理发育日趋成熟，皮下脂肪增多，身体各部分的惰性加大，肌肉收缩的速度和爆发力降低；心理上，大多数女生较害羞、内向、怕运动，同时又爱面子自尊心强，易闹情绪、爱使小性子，与以前相比，高中女生开始更加注重自己的外表、体型变化，爱美心理更加突出。同时，进入高中阶段后，学习，就业和高考压力增大，时间相对要紧张的多，种种因素导致了高中女生“磨洋工”的现象。

学生身心发展的需求呼吁全新的教学内容，受到学生的青睐、激发学生的兴趣，同时符合学生生理心理发展的特点，瑜伽课程引入高中女生体育课堂是这种呼吁的必然结果。由于大多数女生不喜欢对抗剧烈的项目，所以中学里开展比较广泛的篮球、排球、足球等项目，无法得到女生的青睐，很多女生在这些项目的课堂上就自然充当啦啦队的角色，这种现象不仅影响了体育课堂教学，同时也不利于学生身心发展的需求，而瑜伽以其强度小，减肥、塑身效果明显，一直深受广大女生的喜爱，当我们因势利导开展瑜伽课程，就可以满足学生身心发展的需

求，尤其是高中女生的需求。

《标准》只是构建了本门课程的学习目标体系和评价原则，对完成课程目标所必须的内容和方法只是提出了一个大体范围各地、各校就需要根据各个学习领域目标和水平目标，以及体育与健康课程基本理念进行有目的的课程选择。在课程的设置上要不断推陈出新，结合自己的实际开设更多能够提高学生身心健康的锻炼方式和科目，才能更好的跟进新课程改革的需要。瑜伽这种新颖的健身方式以其良好的锻炼身心的效果，深深吸引青少年学生，特别是广大女生。如果瑜伽课能在广大女生中开设，不仅有助于课程教学目标中运动参与目标、运动技能目标的实现，同时也有助于课程教学目标中社会适应目标、心理健康目标更好的实现，也会为各地各校的课程改革提供一种新的思维模式。

瑜伽是一种很好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式。在舒缓的节奏中自由的呼吸，尽情的伸展肢体，使身体和心灵达到完美的统一。瑜伽能够稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽可使人产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。现在由于学习、生活和就业压力，学生长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁、紧张。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。追求美是学生的心理需求。瑜伽不同于其他项目它以独有的静感来达到健身塑形的效果。瑜伽使身体舒缓的伸展，简单易学，无需器械，无需用力拉伸韧带，即使一个从没有参加过任何其他运动项目的学生，也可以练习瑜伽。

瑜伽作为一种有氧运动，要结合“阳光体育锻炼计划”其目的是体育锻炼， 要力求真正体育锻炼可提高免疫力，预防健身的宗旨。因此瑜伽课的开展还应与阳光体育锻炼结合起来，以体现其最大价值和功效。通过向学生讲解瑜伽的锻炼价值，以及开展这项活动的重要意义，使其热爱该项目，调动学生的学习主动性。抓住女生爱美的特点，不断提高学生对学习瑜伽的信心好兴趣。在运动中积极主动地追求美、表现美，把努力学习变成自觉的行动。

因此，如何在职中学生中开展瑜伽课程，是一个至关重要的问题，我认为应该做好以下几个方面：

制定好瑜伽教学计划。瑜伽对于中学生来说，不但能促进他们的身心健康发展，同时还能提高运动技能，增强身体素质。然而，大部分中学场地有限，运动

器材匮乏，直接影响瑜伽教学的推广和开展。如何做到因材施教，首先要在教学计划上下功夫，要将瑜伽纳入教学计划和大纲中，这也需要校领导和全体体育老师的协商和努力。

选好教材备好课。在新课程改革中，教材是重要的教育教学因素。在瑜伽教学实践中，教师要充分挖掘教材资源的潜力，凝聚优质的教学资源，注重挖掘教材深度。

合理利用现有体育场馆设施、器材。瑜伽教学对于体育场馆设施、器材依赖性不高，不需要修建专用场所。所以现有体育设施完全可以满足瑜伽教学的开展。

开展相关知识讲座激发学生兴趣。要让学生认识到瑜伽真正的价值与魅力， 从文化和健身价值激发他们的兴趣。

总之，现代社会竞争激烈，生活节奏快速、紧张，工作、学习、生活压力很大，学生也面临就业或升学的压力。瑜伽教学能有效地解除、缓解这些压力对学生身心带来的不良影响；瑜伽教学能培养学生正确的人生观和健身观念，学习掌握正确的终身健身方法，养成良好的健身习惯，使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术，也是一门科学。我们在瑜伽的学习与修炼中，要注意不断发掘其审美价值及健身意义，充分发挥它的特点与优势，使之为陶冶人们的性情、锻炼人们的身体做出更大的贡献。因此，在职中这个未有传统体育项目要求也有多个专业技能的特殊前提下，瑜伽课程是在相关专业学生中开展的理想课程之一。

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