前言：高中体育田径教学中，合理安排训练强度及训练量，对于提升学生的田径综合能力、增强学生身体素质、促进学生综合成长具有重要意义。为此，高中体育教师应充分考虑学生的实际情况，科学、合理、有针对性地为学生安排训练计划，以此维持田径教学中的训练强度与训练量制定的平衡，促使学生能够得到全方位的训练和提升。

一、规划田径强度及训练量的重要性

体育课程对学生而言是一个难得的放松和享受的机会，体育活动能够让学生远离繁重的课业压力，通过肢体运动锻炼身心。特别是田径运动，通过参加田径训练能够最大程度地放松学生的大脑，为学生提供乐趣，并促进学生身体和心理素质的发展。然而，如果未合理规划训练强度和训练量，很容易导致学生身体疲劳，使学生感到枯燥乏味。长此以往，不仅无法达到预期的训练目标，还会影响体育教学质量。因此，教师需要根据学生的能力和进展情况，合理规划田径训练强度和训练量，以确保学生能够有效地提高运动能力并享受训练的过程。同时，根据研究显示，实际教学中如果田径训练强度有所降低，那么相应的训练量便会以数倍的增长趋势上升，以此达到高中体育田径教学训练开展的目的，进而最大限度保证学生田径训练过程中的安全，减轻学生的身体负担，提高学生学习兴趣、锻炼身心，促进学生综合能力的提升。

二、田径训练强度与训练量间的联系

训练强度和训练量是田径训练中非常重要的两个因素，两者的开展情况直接影响高中田径的训练效果。训练强度主要指学生训练中所达到的速度或强度水平，而训练量则是指学生在一段时间内所完成的训练总量，一般以距离、时间、重复次数进行衡量。同时，田径训练强度及训练量之间存在一定的联系。当训练强度降低时，为保证训练效果，便需再适当增加训练量。而训练量的增加便意味着学生需通过增加跑步的距离、时间以及次数，才能够填补训练强度不足问题。反之，要想提升田径训练强度，体育教师便需合理降低训练量，确保学生能够有效应对高强度的训练任务。因此，教师开展田径教学时应明确教学目标，结合学生自身实际情况，合理规划田径训练强度和训练量之间的比重。教师还应合理控制训练强度和训练量，以免为学生带来繁重的训练负担，训练内容应根据学生的体质和兴趣爱好进行科学布置，实现难易结合，以培养体育核心素养为核心目标，促进学生全面进步和提高^[1]。

三、高中体育教学田径训练强度与训练量优化措施

（一）合理制定田径训练体系

要想提高高中体育田径教学质量，体育教师应在开展田径教学训练前期，综合考虑高中生的综合素质，参照教学内容，采取相应的教学措施，合理制定田径训练体训，以此规划田径训练强度与训练量。开展田径教学和训练中，教师应设定明确的训练目标，训练内容、训练周期、训练计划等。训练目标的设定以便主要以通过多样化的训练，提高、完善学生田径技能，激发学生参与体育运动的兴趣，促进学生身心健康发展。其具体训练体系如下：

准备阶段。该阶段训练周期为课程开展的第一周和第二周，其训练内容主要分为两方面，一方面以身体训练为主，以便提高学生的速度、耐力、爆发力，并辅以基本技术训练；另一方面，以柔韧性为主，辅以一些力量和耐力训练，如周一，身体素质训练，包括一些全身性的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，还可增加相应的平衡和协调性训练，如平板支撑、单腿站立等，提高学生的核心力量、耐力及身体控制能力。周二，长距离跑和柔韧性训练，长跑训练，主要包括慢跑、中长跑或者长距离间歇跑，提高学生的耐力和心肺功能。柔韧性训练，主要包括一些拉伸动作，如腿部、臀部和背部的拉伸，提高学生的柔韧性和防止运动损伤。周三，重复周二，适量增加训练量，训练强度适中，如可在周二的训练基础上增加一些距离或增加一些速度，适应学生的训练进展。周四，力量与柔韧性训练，包括一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，同时也要开展一些柔韧性训练，提高学生的力量和爆发力，以保持身体的灵活性。周五，速度训练，包括一些短距离冲刺训练，如加速跑、爆发跑等，还可进行一些技术训练，如起跑姿势、转弯技巧，提高学生的速度、爆发力和田径技术水平^[2]。

强化训练阶段。该阶段训练周期为第三周和第四周，主要的训练计划为①以跳高、跳远技术稳住，辅以力量训练；②以跑训练为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练；③基本训练技术综合练习：周一，短距离跑和间歇跑，短距离的冲刺训练一般为100米、200米或者400米的冲刺跑，间歇跑训练一般为30秒冲刺、30秒放松，提升学生的体力和耐力。周二，速度力量训练，可开展速度和力量训练的综合训练，如爆发跳、快速冲刺、跳跃等，帮助学生逐渐适应高强度训练的要求。周三，耐力训练，进行一些长距离跑或者持续时间较长的间歇跑，可根据学生的实际情况和目标，逐渐增加跑步的距离和时间，增加学生肺活量。周四，专项训练，增加训练难度。开展针对性技术的训练，如起跑姿势、转弯技巧、终点冲刺等，帮助学生挑战自己的极限和提高竞技水平。周五，力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，训练学生肌肉力量，提高跑步的效果和防止运动损伤。

比赛期。该阶段训练周期一般为第五周和第六周，主要训练体现在以下方面：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。训练计划的重点是专项技术的训练，同时进行一些综合身体素质训练，如力量、耐力、灵活性，提高学生的整体运动能力和身体素质。以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。其训练计划的重点是专项技术和战术的训练，通过反复练习和战术讲解，提高学生的技术和战术水平。为更好地应对比赛情况，还需要进行模拟比赛的练习，组织学生进行对抗训练、小组比赛等，以模拟真实比赛的环境和压力，帮助学生更好地理解和应用他们所学的技术和战术。

（二）针对性设计训练强度和训练量

首先，教师可将训练强度和训练量加以拆解训练，通过分解训练并针对不同目标进行训练，以便更好地平衡训练强度和训练量，以满足学生的不同需求和能力水平。同时，教师还可根据学生的训练进展和反馈情况，适时调整训练计划，确保学生的训练效果和身体健康。其次，开展综合训练，全面发展学生的体能和技能，如通过缩短长跑的规定时间，帮助学生提高跑步速度、爆发力。而逐渐增加跑步的距离同样是一个很好的方法，能够逐步提高学生的耐力和持久力。最后教师还应结合其他训练方法，如间歇训练、爬坡训练等，进一步提高学生的训练效果^[3]。

结束语：

    综上所述，高中体育教学中平衡田径训练强度及训练量至关重要，能够有效提升学生的身体素质，培养学生的体育素养。因此，高中体育教师需要结合学生的能力合理设置训练强度及训练量，提高学生田径能力。

参考文献：

[1]马小忠.初中体育教学田径训练强度及训练量的探析[J].学周刊,2023,(19):148-150.

[2]郑建.高中体育田径教学中的训练强度及训练量探究[J].高考,2022,(30):174-176.

[3]李涛.高中体育田径教学的训练强度及训练量研究[J].科学咨询(教育科研),2022,(01):241-243.