一、研究依据与现状

（一）依据

随着运动训练与相关科学技术的发展，竞技体育训练水平快速提升。当代运动训练有以下几大特点：1训练过程精细化、2训练对象认知化、3训练恢复科学化、4训练康复前移化、5训练评价精准化、6训练条件先进化、7训练知识创新化、8训练理念跨界化。

对于现代化战场出现的更多复杂情况，以往传统的军事训练早已不符合要求，引入先进的科学训练理念与方法势在必行。

（二）国内研究现状

相关文献表明，武装越野项目在训练方法上存在以下问题：1、训练安排不合理，训练随意性强 (训练内容选择随意性较强，无系统规划)。2、过分追求训练量，缺少训练强度的控制，训练针对性不强(体能训练内容主要为长距离跑，且量度很大，缺少针对性的训练强度控制如心率)。3、训练手段方法单一，训练理念较为落后(基本为持续训练，少量的间歇训练)。相较于传统军事体育训练，8周的plyometric训练能显著提高3公里运动成绩，有助于节省运动时间，提高训练效率；能够有效改善运动经济性且不影响最大摄氧量；下肢刚度增加以及心率降低可能是引起运动经济性改善与耐力成绩提高的潜在机制

损伤方面关于3公里跑的研究数据显示，损伤发生率达48.9%，人均伤病例数高达2.6，下肢合计损伤发生率73.0%。伤病发生后，能够正常训练的只占损伤总人数的18.7%，完全停训占37.3%。发生伤病的士兵57.4%转为慢性损伤，对其生活、训练和作战带来持久影响

（三）国外研究现状

通过VOSviewer可视化软件查阅外文军事体能训练相关文献发现，美国、俄罗斯、澳大利亚等国家在军事体能方面研究较多。特别是美军，其军事训练与美国国家体能协会高度配合，后者科学的体能训练模式在美军军事体能训练上发挥着重要作用。

越来越多国外研究表明，在现代战场中，士兵的无氧运动能力是完成军事任务的关键所在。技术和部队部署都在不断进步，体能训练计划必须根据实战需求设计抗阻训练计划，来解决基础力量和功能力性量问题。在进行心血管耐力训练的同时，必须谨慎安排训练，才能最大限度地减轻对战士力量和爆发力的负面影响。同期训练（Concurrent Training）是指力量素质与耐力素质的任务安排在相同训练时期的一种训练方法。最佳的士兵体能状态可能不太依赖于最大力量（即1RM）或耐力（即最大摄氧量），而需要的是力量和耐力的结合相关任务（例如，武装越野、重复的物料搬运任务）。且以耐力为主的军事训练干扰了力量素质的发展，尤其是爆发力。

二、研究目的与意义

（一）目的：

本文立足于当前现代化战争的复杂性，结合目前对士兵体能素质提出的更高要求，急需提高士兵体能素质这一现状，了解院校3公里跑开展情况，研究在该项目上的训练方法、伤病防治、营养补充、心理调控、考核方式、竞赛模式等方面的困难、短板和需求。为后优化训练和组训方法、有效提升士兵战斗力水平提供支撑。

（二）研究意义：

1理论意义：通过研究国内外在3公里跑训练项目上的研究成果，分析总结，为其提供更为先进的训练理论和方法。

2.实践意义：通过调查研究，了解3公里跑的开展情况、存在问题和需求，结合理论研究，指导实践。

三、研究方法

采用文献资料法查阅大量国内外文献，研究相关军事体育训练现状和竞技体育训练。采用专家访谈法，访问军事体能领域知名学者与教员，与他们交流训练心得，讨论当前训练与研究现状。本研究分析随机抽取的50名学员，利用SPSS23.0和EXCEL2010对训练方法、损伤、恢复、营养等数据等进行分析，并结合相关前沿研究进行综合分析。

四、研究分析

（一）训练方法分析

表2训练方法分析

1.在训练频率方面，3公里跑大多数保持在1-2次/周（54%）的训练频率。据了解，以上训练频率相较于基层在量度上还相差较远，可能是由于院校学员学习科目较多，训练时间受课程紧密安排制约。

2.在训练方法方面，主要采用长距离持续跑（76%）和少量间歇训练（24%），与文献研究中的相关结论一致，在训练手段和方法上还需要加强对先进竞技体育手段的借鉴，提高训练水平，3公里跑属于耐力性项目，其运动时长介于10min-15min。从开始的前30s是心率增加最快的阶段，增加幅度为36-68次/min；30s-5min之间心率缓慢增加，增加幅度为10-34次/min；5min后心率稳定在较高的水平，在冲刺阶段心率再次小幅度上升；平均心率在171-195次/min。综上以有氧供能为主，无氧供能为辅。考虑到从实战需要出发，从难从严训练部队指示，3公里跑绝大多数都能达到及格以上，故为进一步提高成绩，提高跑步经济性是有效措施之一。此外通过测量得知新兵基地化训练前的平均肺活量为4153.10 ±490.55ml，与同年龄段国民的肺活量 3772.3ml 相比优势明显，存在非常显著性差异（P<0.01），新兵在基地化训练后肺活量达到 4425.35±589.22ml，得到显著提升，并与集训前存在非常显著性差异（P<0.01）。说明基地化阶段新学员有氧能力得到有效提高。

3.在力量训练频率方面，每周保持1-2次/周训练频率的未过半数（46%）。由文献研究可知，当前的现代化战争对士兵无氧能力需求大大提升，良好的力量素质不仅有效提高有氧能力，也是提升体能的关键，2-3次/周的力量训练频率将会是较为理想的训练频率，此外，力量训练受伤风险高于耐力训练，专业的教员指导，早期形成正确的力量训练动作模式，将有效较少损伤发生概率。

4.周期计划方面，超过半数的学员（52%）有系统性周期训练计划，但还有接近一半（48%）学员训练随意性较强，根据文献研究以及国外的先进训练模式（美国国家运动医学会-整合式训练NASM-OPT）可知，想要获得长期、安全、高效的身体素质提升，需要根据相关任务合理制定训练周期，以确保在作战时期达到良好人体机能状态。

（二）运动损伤分析

表3损伤数据分析

1.在损伤发生部位方面，主要集中在下肢的足踝（50%）和膝关节（46%），长期大量跑步训练是造成损伤的客观原因，但不合理的跑步姿态，以及肌肉失衡导致的生理结构和力线发生变化才是损伤的根本原因。提示我们在训练中要注意观察学员动作标准，强化弱势肌群的肌肉力量训练。

2.从损伤发生阶段看，主要发生在新兵入伍训练（34%）和学员队训练（62%），推测在新兵入伍阶段，士兵体能素质基础薄弱，对艰苦的新兵入伍训练难以适应，其中也不乏一些不科学的过量训练，据研究表明士兵损伤中超过40%是在新兵入伍阶段产生的损伤，提示我们确保在新兵入伍阶段掌握正确的训练动作，科学有效且安全的提升体能素质是其关键。学员队损伤高达62%，提示我们在学员队自行组织训练时要根据专业人士或教员的指导下进行，盲目的追求量度训练，将造成大量的非战斗性减员。

3.从损伤对后续训练影响和康复手段看，仅有16%能够正常训练，有54%的部分停训甚至8%的完全停训，可见损伤是长期的提升身体训练机能的最大隐患。从康复手段看静养的占据68%，可见学院缺乏相关损伤后的康复干预，学院如此，训练量更大以及条件相对落后的基层情况更为严重，提高队医康复医疗水平，普及康复知识是目前的必要手段。从另一数据看，此次损伤在士兵身上有38%是以前已出现过的损伤，这又回到上一问题，如缺乏相关专业的康复介入，对于出现损伤的士兵，在今后的训练中复发的概率将大大提升。

(三)营养和恢复分析

表4营养与恢复

1.在营养补充和液体补充，以及防止中暑方面，70%的学员没有进行额外的营养补充，3公里跑属于消耗较大的训练科目，训练前和训练后进行专门的碳水补充可以提高糖原的储存，有利于提高训练成绩，加速机体超量恢复。在补充液体方面大多数都能在训练前和训练后进行补充，防止机体脱水。在防止中暑方面大多数选择补水（76%）和避开高温天气（52%），但在热习服方面仅有16%，热习服是训练的重要环节，有效的热习服训练时防止热射病的必要措施。

2.在恢复和评估方面，大多数采用拉伸（76%）和按摩（72%），泡沫轴仅占到24%，可见学员队该方面的条件保障还有待提升。在疲劳评估方面多采用心理疲劳感觉（66%）和力量状态（48%），良好的疲劳评估是长期稳步提升身体素质，较少疲劳积累，防止过度训练的关键，该方面还需要各基层提升相关硬件设施，关注士兵身体和训练状态，及时作出训练上的调整。

五、结论和建议

（一）结论

1.3公里跑在训练条件上有待提高，训练方法以持续和少量间歇为主，以大量有氧为主和少量力量训练为主，缺乏先进训练手段指导，随意性较强，缺乏系统性周期安排。

2.损伤高发，多发生在新兵入伍和学员队阶段，且集中在下肢，士兵在缺乏损伤前的排查和损伤后的专业康复干预，导致部分停训情况严重。

3.士兵缺乏项目的针对性营养补充；缺乏放松和机体疲劳监测的硬件设备，多数仅靠主观感觉来评定。

（二）建议

1.3公里跑在训练方法上应借鉴先进的竞技体育训练方法，如同期训练等，从整体出发，围绕训练/作战目标制定长期且科学的周期训练计划。

2.在训练中应针对高发损伤部位进行预防干预，针对腰背部薄弱肌肉进行强化，针对足底、小腿、髂腰肌等易紧张肌肉进行重点放松。并请专业康复/体能人士介入对训练全过程加强损伤前干预和损伤后的康复训练。

3.重视士兵机体状态监测，较少疲劳积累，通过放松恢复、营养补充等手段，提高士兵疲劳恢复速度，防止过度训练。